Отдых в бане: сколько заходов делать и как чередовать их с отдыхом

Баня плохо переносит спешку. Визит, втиснутый в час, превращается в горячий душ с лишними шагами: тело не успевает прогреться, а голова — переключиться. Ниже — как обычно строят банный день: сколько времени он занимает, сколько заходов в него укладывается и чем заняты промежутки между ними.

Сразу оговорка. Всё, что касается длительности и температуры, — это сложившаяся практика и ориентиры, а не медицинское предписание. Самочувствие важнее любого таймера: если в парной стало тяжело, правильное решение — выйти, а не досидеть положенные минуты.

Сколько длится визит

На спокойный банный визит уходит два-три часа. Из них в парной человек проводит меньше часа, всё остальное время — переодевание, охлаждение, отдых, чай и разговоры. Именно поэтому банные комплексы сдают залы минимум на два часа: за меньшее время сценарий просто не разворачивается.

Внутри этих двух-трёх часов обычно укладывается от трёх до пяти заходов. Больше — не признак опыта: после четвёртого-пятого захода тело перестаёт отвечать на жар так же охотно, и дальше растёт только нагрузка. Если хочется провести в бане весь вечер, разумнее удлинить паузы, а не добавлять заходы.

Заходы: сколько и по сколько

Первый заход делают коротким — пять-семь минут, без веника и без верхней полки. Его задача не пропарить, а прогреть: тело привыкает к температуре, начинается потоотделение. Следующие заходы обычно длиннее, десять-пятнадцать минут, и уже с веником, если он есть. Ориентироваться стоит на дыхание и пульс: как только дышать становится тяжело или начинает частить сердце, заход пора заканчивать.

Существует наблюдение, которое любят приводить в защиту долгих заходов. В финском исследовании, за 2315 мужчинами наблюдали в среднем почти двадцать один год, более длинные сессии в сауне не были связаны с большим риском — скорее наоборот. Но переносить это на русскую баню напрямую нельзя: речь о сухой финской сауне и о людях, которые ходят в неё с детства. Для непривычного человека ориентир прежний — по самочувствию.

Пар, охлаждение, отдых

Схема простая: заход в парную, охлаждение, отдых — и по кругу. Охлаждаться начинают с мягкого: прохладный душ, обливание, только потом бассейн или купель. Резкий контраст после жара даёт красивые ощущения, но и нагрузку: после охлаждения давление может кратко упасть, отсюда потемнение в глазах и головокружение при быстром вставании. Новичку разумнее ограничиться душем.

Отдых между заходами по длительности не короче самого захода, обычно пятнадцать-двадцать минут. Это не пауза «чтобы не скучать», а часть процедуры: пульс возвращается к обычному, тело перестаёт потеть, восстанавливается дыхание. Лучше провести это время сидя или лёжа в предбаннике, а не стоя в холодном коридоре.

Что взять с собой

Даже там, где всё выдают, свои вещи удобнее:

• простыня и два полотенца — для тела и для головы;
• шапка: она защищает голову от перегрева и позволяет дольше сидеть спокойно;
• резиновые тапки — на мокром полу это ещё и вопрос безопасности;
• сменное белье и гребень;
• мыло, скраб или соль, если планируется уход за кожей;
• веник, если хочется парить всерьёз: его нужно правильно запарить перед заходом;
• питьё: вода, морс или травяной чай. Настои для пара — отдельная тема, но пить их не нужно.

Почему алкоголь и парная несовместимы

Это единственный пункт, где уместна категоричность. Финские судебные медики разобрали случаи смертей в банях за 1990–2002 годы: сами такие случаи редки, меньше двух на сто тысяч человек в год, но половина погибших была в состоянии опьянения. Главный вывод авторов сформулирован буквально так: пить меньше и не оставлять выпившего человека в парной одного.

Механика понятна и без статистики. Жар расширяет сосуды и снижает давление, алкоголь делает то же самое и вдобавок ломает терморегуляцию — человек перестаёт вовремя понимать, что перегрелся. Отсюда обмороки, нарушения ритма сердца и перегрев вплоть до смертельного. Пиво «для расслабления» после парной работает так же, только с отсрочкой. Если хочется застолья, его логично перенести на время после бани и после того, как тело остыло.

Кому стоит сначала поговорить с врачом

Регулярная баня в наблюдательных исследованиях выглядит скорее полезной привычкой: у тех же финских мужчин частые посещения сауны были связаны с меньшим риском сердечно-сосудистой и общей смертности, чем одно посещение в неделю. Но это статистика по группе, а не гарантия для отдельного человека.

В обзоре по сауне в Mayo Clinic Proceedings прямо перечислены состояния, при которых парная противопоказана: нестабильная стенокардия, недавно перенесённый инфаркт, тяжёлый аортальный стеноз. Отдельно упомянуты те, кому нужна осторожность: люди со склонностью к обморокам и те, кто принимает препараты от давления или мочегонные. Это не список «вам нельзя», а повод обсудить баню с врачом до, а не после первого визита.

Что делать после

После последнего захода не стоит сразу одеваться и выходить: телу нужно двадцать-тридцать минут, чтобы остыть и перестать потеть. Иначе уже на улице становится холодно, а свежая одежда оказывается мокрой. Пить в это время лучше понемногу и часто, а есть — легко: тяжёлая еда после бани переносится плохо.

И последнее наблюдение, которое обычно всё решает: баня удаётся тогда, когда сразу после неё никуда не надо. Заранее освободите вечер, а зал бронируйте с запасом по времени — выбрать заведение с парной, купелью и комнатой отдыха можно в нашем каталоге.

Источники

• Laukkanen T. и соавт. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 2015 — публикация
• Kenttämies A., Karkola K. Death in sauna. Journal of Forensic Sciences, 2008 — карточка в PubMed
• Laukkanen J. и соавт. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018 — обзор