Баня и Сауна в борьбе с лишним весом
Баня и Сауна в борьбе с лишним весом
Одним из основных показателей физического здоровья человека является масса тела. Для каждого она имеет свои оптимальные границы, превышение которых нередко свидетельствует о нарушении деятельности внутренних органов. Так, известно, что люди с избыточной массой чаще болеют и живут в среднем на 5—10 лет меньше.
Проблема лишнего веса сейчас настолько актуальна, что в 1997 году Всемирная организация здравоохранения объявила глобальную эпидемию ожирения. Оказалось, что излишний вес влияет на здоровье населения больше, чем голодание и инфекционные болезни.
Специалистами разработано большое количество рекомендаций относительно поддержания нормальной массы тела и снижения избыточной. Среди них не на последнем месте после диеты и занятий физической культурой и спортом стоят различные банные процедуры и посещение сауны или турецкой бани. Но при их использовании нужно прежде всего учитывать состояние здоровья. Не лишним будет консультация врача, особенно если вес значительно превышает рекомендованные врачами величины.
Следует также учитывать тот факт, что форсированная сгонка веса (более
Безвредно бывает снижение массы тела в турецкой бане и при посещении сауны, не превышающее 2 %
от общей массы. Помните, что подросткам значительное снижение массы противопоказано, т. к. это может отрицательно сказаться на функциональном состоянии растущего организма, замедлить рост, вызвать нарушения обменных процессов, ухудшить работу сердца и почек.
В день посещения бани или сауны откажитесь от соленых и копченых продуктов — соль в организме задерживает воду и препятствует потоотделению. Постарайтесь также не пользоваться сильными мочегонными средствами, так как они из организма выводят полезные минеральные соли.
Существует несколько методов снижения массы тела с применением банных процедур в сауне:
• форсированный, при котором масса доводится до нужных величин за короткий промежуток времени (1—2 дня). Применяют такой метод чаще всего в том случае, когда снизить вес необходимо не более чем на 2—3 кг;
• ступенчатый, при котором каждый день сгоняется определенное количество массы;
• рассредоточенный, предполагающий сгонку массы в течение продолжительного времени. В первый день «сбрасывается» определенное количество массы, несколько дней нужно вес поддерживать, чтобы он не изменялся (диета, физические нагрузки), затем снова происходит сгонка массы, опять отдых, и так до тех пор, пока ваш вес не достигнет нужных величин. Это наиболее щадящий способ похудения, при котором организм постепенно привыкает к новым для себя условиям работы и не происходит значительного нарушения деятельности внутренних органов. Потеря веса за одно посещение сауны при хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы не должна превышать 1,5—2 кг (в иных случаях около
.jpg)
Следует отметить, что наиболее интенсивное снижение массы происходит в русской бане благодаря высокой влажности, которая затрудняет теплорегуляцию, при этом температура тела повышается в большей степе, и это активизирует окислительные процессы в организме, усиливая обмен веществ.
Сауны Москвы предлагают проводить банные процедуры по следующей методике:
• принять теплый (именно теплый, а не горячий) душ;
• первый заход длится не более 5—7 минут при температуре воздуха 80—90 °С. Находясь в парилке, не следует много двигаться и разговаривать. Лучше всего лечь, при таком положении тела теряется максимальное количество воды, а сердце не перегружается. Хороший эффект в увеличении потоотделения дает легкий массаж в виде растираний тела и скребковых движений (по направлению от периферии к сердцу) мыльницей, которой как бы собирают пот с тела. Перед вторым заходом в парилку полезно:
• выпить небольшое количество горячего настоя сухой малины (лучше из корней), можно горячее молоко с черным перцем и имбирем или любые травяные потогонные отвары и настои. Ни в коем случае нельзя употреблять холодные напитки — они прекращают потоотделение;
• принять горячую полную ванну или горячую ножную;
• обтереться 70%-ным спиртом для расширения кровеносных сосудов;
• принять теплый душ (38—40 °С);
• сделать легкую разминку (бег на месте, приседания, прыжки, отжимания и т. д. — не более 3 минут);
• натереть тело медом с солью (можно просто солью или соленой водой, подойдет даже пиво);
• сделать легкий массаж.
При втором заходе полезно использовать березовый веник. Пот необходимо постоянно удалять (специальным скребком, краем мыльницы): при повышенной влажности в бане он не испаряется, а просто стекает по телу, снижая дальнейшее потоотделение.
Выйдя из парилки, следует завернуться в чистую сухую простыню и полежать в предбаннике или комнате отдыха до тех пор, пока полностью не прекратится потоотделение. Принимая душ, помните, что потение заканчивается тем быстрее, чем холоднее вода, а также то, что отдых в прохладном помещении также резко снижает потоотделение. Холодные ванны и бассейны для желающих сбросить вес также не рекомендуются, так как, наоборот, они способствуют его повышению.
Даже если вас мучает жажда, воздержитесь от приема большого количества жидкости. Хорошо жажду утоляет минеральная вода, подкисленные напитки (морсы), зеленый чай, квас, разбавленные фруктовые и ягодные соки, которые следует пить маленькими глотками.
После душа следует приступить к проведению в бане массажа, это также способствует снижению веса.
При большом слое подкожного жира кожа и заложенные в ней эластичные волокна сильно растягиваются. При сгонке веса, а значит и снижении величины жирового слоя, кожа может провиснуть. Чтобы этого не случилось, полезен массаж , способствующий улучшению эластичности кожных покровов. Делать массаж необходимо в теплом месте — подальше от сквозняков. Скамья для массажа должна быть теплой.
Интенсивность потоотделения в бане у каждого человека различная и зависит от многих индивидуальных факторов (и от " тренированности организма, и от частоты посещения сауны и бани, и от многих других факторов). Поэтому и снижение веса у разных людей при одинаковой методике приема банных процедур отличается. Перед тем как приступить к похудению, проконсультируйтесь с врачом, разработайте приемлемую для вас комплексную методику (диета, режим, физические упражнения). Обычно после нескольких первых посещений сауны в методику процедуры вносят коррективы, а затем постоянно придерживаются правил ее приема. Помните, что лучше и легче поддерживать нормальную для себя массу тела, чем периодически заниматься ее форсированным снижением. Оптимальным для организма является снижение массы тела за один день на 1,5—2 кг. Более резкая потеря веса может привести к плохому самочувствию, нарушению сна, аппетита, головной боли. Если же необходимо согнать большее количество массы, 2-3 раза в неделю необходимо посещать сауну.