Сгонка веса в спорте: зачем гоняют воду и почему это не похудение

Зачем спортсмену сгонять вес, если есть его категория

Весовые категории придуманы честно: они не дают тяжёлому выйти против лёгкого, чтобы схватку решало мастерство, а не масса. Но категорию проверяют один раз — на весах, в назначенный час. Дальше до первой схватки проходит время, и тот, кто успеет вернуть больше, выйдет на ковёр крупнее соперника.

Отсюда вся конструкция. Спортсмен, который обычными днями весит 78 килограммов, хочет выступать там, где потолок 73. Он не перестраивает тело — он на сутки убирает из него воду: утром встаёт на весы, показывает нужную цифру, а сразу после неё начинает пить и есть. Тот, кто ничего не сгонял, выйдет против человека, который к первому свистку тяжелее его на пять килограммов. Именно поэтому сгонку так трудно вывести из спорта: она работает не как способ стать сильнее, а как способ не оказаться слабее остальных. Гильерме Артиоли с соавторами в журнале Sports Medicine в 2016 году сформулировал это резко и вынес в заголовок: пора запретить быструю сгонку веса в единоборствах. Их довод такой — сгонка даёт преимущество, вредит здоровью и противоречит духу спорта, то есть подходит под все три критерия, по которым Всемирное антидопинговое агентство запрещает методы.

Практика при этом старая и массовая. Артиоли с соавторами опросили 822 дзюдоиста — 607 мужчин и 215 женщин, средний возраст 19,3 года. Восемьдесят шесть процентов сказали, что хотя бы раз сгоняли вес ради старта; если убрать тяжеловесов, которым это незачем, доля поднимается до 89. Средний возраст, в котором спортсмен сгонял вес впервые, — 12,6 года. Это не оговорка: подростки в спортшколах учатся обманывать весы раньше, чем осваивают взрослую технику.

Эмерсон Франкини, Сиро Брито и тот же Артиоли в обзоре 2012 года собрали данные по единоборствам целиком, оценили распространённость примерно в половину всех спортсменов и перечислили, чем сгоняют: слабительные, мочегонные, резиновые и пластиковые костюмы, сауна. Заметьте, где в этом перечне стоит парилка. Не в разделе «восстановление» и не в разделе «польза», а в одном ряду с мочегонными.

И обратите внимание, чего в этой логике нет вовсе. Спортсмен не пытается стать суше или здоровее и не собирается удерживать новую массу — наоборот, хочет вернуть её быстрее и полнее.

Взвешивание: часы, ради которых всё затевается

Всё держится на одном промежутке: сколько времени проходит между тем, как спортсмен встал на весы, и тем, как он вышел на ковёр или в клетку. Этот промежуток и решает, сколько имеет смысл снимать.

У борцов он короткий. Международные правила Объединённого мира борьбы требуют взвешивания утром того дня, когда выступает эта категория, и отводят на взвешивание с врачебным осмотром тридцать минут. Тем, кто дошёл до утешительных схваток и финалов, надо взвеситься ещё раз на следующее утро, и на это дают пятнадцать минут. Допуска по весу нет никакого: не уложился — выбываешь и получаешь последнее место без ранга.

Как это выглядит, весь мир увидел в Париже. Утром 7 августа 2024 года индийская борчиха Винеш Фогат вышла на второе взвешивание перед финалом в категории до 50 килограммов и оказалась тяжелее на сто граммов. Её сняли с соревнований и поставили последней, а Спортивный арбитражный суд отклонил просьбу присудить ей серебро наравне с финалисткой. Сто граммов — это меньше стакана воды.

В дзюдо иначе. Официальное взвешивание идёт накануне вечером, а утром соревновательного дня часть спортсменов вызывают на выборочную проверку, где разрешено превышение до пяти процентов от границы категории. Бяловонс с соавторами в работе 2023 года описывают следствие прямо: правило дало спортсменам 15–17 часов на восстановление вместо прежних трёх-четырёх. Семнадцать элитных дзюдоистов в их работе потеряли около пяти процентов массы за пять дней до старта, а после вечернего взвешивания вернули около четырёх.

В профессиональном боксе и смешанных единоборствах разрыв ещё больше — сутки и более. Эти сутки измерили. Джеттон с соавторами взвесили сорок бойцов смешанных единоборств примерно за 24 часа до боя и ещё раз за два часа до него. За 22 часа бойцы прибавили в среднем 3,4 килограмма — 4,4 процента массы тела. Плотность мочи, по которой судят об обезвоживании, опустилась у них с 1,028 до 1,020 — к бою они подошли ровно на границе, за которой начинается обезвоживание, а не в норме.

Эванс с соавторами разобрал 133 выступления женщин в UFC за 2020–2022 годы: перед взвешиванием они теряли от 4,5 до 6,6 процента массы тела, а за сутки после него набирали обратно около 9,5 процента.

Вдумайтесь в эти числа. Вес не «уходит сам собой» и не «возвращается сам собой». Возвращение — часть плана: спортсмен снимает ровно столько, сколько рассчитывает вернуть до боя, и ни граммом меньше. Ради этого всё и затевается — показать одну цифру судье и выйти драться с другой. Отсюда же главный рычаг, которым федерации сбивают аппетит к сгонке: чем ближе весы к схватке, тем меньше успеваешь вернуть, а значит, тем бессмысленнее сгонять.

Сколько сгоняют на самом деле: цифры из исследований

Цифры в этой теме любят округлять до «пары килограммов». Данные говорят иначе, и разброс в них большой.

Артиоли с соавторами в обзоре 2016 года описывают быструю сгонку как потерю от 2 до 10 процентов массы тела и больше за несколько дней до взвешивания, причём основная часть приходится на последние два-три дня. В опросе дзюдоистов большинство держалось в пределах пяти процентов — в среднем 2,5. Но заметная часть назвала снижение от 5 до 10 процентов, в среднем 6. Делают это не раз в жизни, а примерно три раза за сезон.

Обзор Лакичевича и соавторов в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation за 2021 год свёл двадцать пять лет работ по теме. Сгонку практикуют от 60 до 90 процентов атлетов в зависимости от вида спорта: большинство теряет 2–5 процентов массы, многие 5–10, отдельные спортсмены сообщают о потерях больше десяти. Там же описан случай бойца смешанных единоборств, потерявшего 18 процентов массы — 14,5 килограмма — меньше чем за восемь недель.

По дзюдо есть отдельный разбор. Дос Сантос, Ян и Франкини в журнале Physical Activity and Nutrition в 2024 году показали зависимость от уровня: чем выше уровень, тем чаще сгоняют. Международный — 92,9 процента спортсменов, национальный — 78,8, региональный — 74,1, клубный — 58,3. Типичная величина около пяти процентов массы, а работы, вышедшие после изменения правил взвешивания в дзюдо в 2013 году, дают 5,8–6,8 процента. Оливер Барли с соавторами, опросив 637 спортсменов из семи дисциплин, добавляет к картине привычки: тренировки в нагретых помещениях и сплёвывание слюны чаще всего называли борцы — 83 процента.

Переведём проценты в килограммы, чтобы стало осязаемо. Пять процентов у спортсмена массой 70 килограммов — это три с половиной килограмма за несколько дней. Десять процентов у бойца массой 84 килограмма — восемь с лишним. Столько не уходит и не может уйти из жира: жировая ткань так быстро не расходуется ни у кого, включая олимпийских чемпионов.

Из чего складываются эти килограммы

Разберём по частям, откуда берутся цифры на весах. Это не рецепт и не порядок действий, а бухгалтерия, которую полезно увидеть целиком: она сразу отвечает на главный вопрос статьи. Реале в обзоре Gatorade Sports Science Institute за 2018 год раскладывает быструю потерю массы на три статьи расхода.

Первая — содержимое пищеварительного тракта. В кишечнике взрослого человека постоянно находится некоторое количество пищи, клетчатки и воды. Если несколько дней есть мало и выбирать еду, которая почти не оставляет остатка, содержимое уменьшается. Весы это видят, тело — почти нет.

Вторая — гликоген и связанная с ним вода. Гликоген это запас углеводов в мышцах и печени, и лежит он там не сухим, а вместе с водой: каждый грамм гликогена удерживает несколько граммов жидкости. Когда спортсмен несколько дней почти не ест углеводов, запас тает, и вода уходит вместе с ним.

Третья — собственно обезвоживание. Человек ограничивает питьё и одновременно потеет: в термокостюме, на разминке, в парной. Отсюда и появляется сауна в этой истории. Ханнуксела и Эллахам в The American Journal of Medicine за 2001 год оценивают скорость потоотделения в парной в 0,6–1,0 килограмма в час — за жаркий вечер набирается прилично. Реале добавляет наблюдение, из-за которого парная и попала потом в запретные списки: для потерь жидкости сухой жар работает эффективнее парового, потому что пот испаряется и потеть можно долго.

Каждая из трёх статей расхода даёт порядка полутора-двух процентов массы. Сложите — получите те самые пять-шесть процентов, о которых говорят исследования.

Теперь посмотрите на список ещё раз. Содержимое кишечника, вода при гликогене, вода из крови и тканей. Жира в нём нет вообще. Это не спор о методике и не чьё-то мнение, а простое следствие того, чем именно оперирует спортсмен. Что уходит из тела в парилке у обычного человека и почему оно возвращается, мы разбираем отдельно — в материале о бане и сауне в борьбе с лишним весом.

Что при этом происходит с телом

Обезвоживание — это не «минус вода на весах». Вода уходит не откуда попало, а прежде всего из крови, и дальше эффект расходится по всему организму.

Кровь густеет. Плазма — это жидкая часть крови, в которой плавают клетки. Пильх с соавторами в Journal of Human Kinetics в 2013 году измерил, что делает с ней один заход в финскую сауну при 96 градусах. У девяти бегунов объём плазмы упал на 10,2 процента, у девяти нетренированных мужчин — на 7,0. Это после одного захода, без всякой сгонки; когда человек три дня не пьёт и потеет намеренно, потери складываются. Майкл Савка с соавторами в позиции Американского колледжа спортивной медицины 2007 года формулируют это без прикрас. Невосполненная потеря жидкости уменьшает объём плазмы и меняет реакцию кровообращения на нагрузку. Обезвоживание сверх двух процентов массы тела ухудшает выносливость, особенно в жару. У человека весом 70 килограммов эти два процента — 1,4 килограмма.

Сердцу становится тяжелее. Крови в сосудах меньше, а прогонять её надо столько же. Реале описывает цепочку прямо: пассивное потение перед нагрузкой уменьшает объём плазмы, снижает скорость потоотделения и ударный объём сердца, поднимает густоту крови, пульс и накопление тепла в теле.

Охлаждение ломается. Здесь спрятана самая коварная часть. Человек остывает за счёт испарения пота, а чтобы потеть, нужна жидкость. Обезвоженный потеет хуже — значит, хуже остывает, значит, нагревается быстрее. Каждый следующий заход в парную для него опаснее предыдущего, хотя субъективно кажется, что он «привык». Общую картину того, что жара делает с сердцем, сосудами и потовыми железами, мы разобрали в материале про воздействие бани и сауны на организм; здесь важна одна деталь — на сухом человеке эта система работает хуже.

Почкам достаётся дважды. Сначала жара: Крэндалл и Уилсон в Comprehensive Physiology в 2015 году приводят падение почечного кровотока на 15–30 процентов при пассивном перегреве, потому что кровь уходит к коже, а органам живота достаётся меньше. Потом обезвоживание: жидкости, из которой делать мочу, не хватает. Тривич с соавторами в BMJ Open Sport and Exercise Medicine в 2023 году сравнил у двенадцати борцов две одинаковые тренировочные недели, со сгонкой и без. В неделю со сгонкой достоверно выросли мочевина крови, мочевая кислота и креатинин — показатели, по которым врачи судят о работе почек. Обзор Лакичевича и соавторов в журнале Medicina за 2021 год свёл десять таких исследований и 171 спортсмена. У борцов плотность мочи поднималась с 1,0176 до 1,0290, у одного бойца смешанных единоборств креатинин вырос почти наполовину, до 177 микромоль на литр. Вывод авторов сформулирован жёстко — сгонка веса связана со значимым острым повреждением почек, и виновато в этом намеренное обезвоживание. Отдельно они отметили, что некоторые спортсмены проходят такой цикл до десяти раз в год.

Мышцы могут начать разрушаться. Если к обезвоживанию и жаре добавить тяжёлую нагрузку, возможен рабдомиолиз — распад мышечной ткани, обломки которой попадают в кровь и забивают почечные канальцы. Это состояние, от которого умирают, и дальше оно встретится в документах.

Голова работает хуже. Франкини с соавторами отмечают, что сгонка бьёт не только по физическим, но и по умственным способностям. Обзор по дзюдо 2024 года добавляет ухудшение решений и настроение: напряжение, подавленность, злость, усталость. Признаки расстройства пищевого поведения авторы находят примерно у трети обследованных.

А что с результатом, ради которого всё делается? Тут честный ответ сложнее, чем хотелось бы. Метаанализ Маурисио и соавторов во Frontiers in Physiology за 2022 год свёл двенадцать работ по олимпийским единоборствам. Ухудшения силы и мощности при сгонке до пяти процентов массы там не нашли — при условии, что спортсмену давали восстановиться. Обзор по дзюдо говорит то же: при восстановлении дольше четырёх часов падения результата не видно. Но авторы обоих обзоров тут же оговариваются, и оговорка важнее вывода: отсутствие падения силы на тесте не означает отсутствия вреда. Почки не спрашивают, выиграл ли человек схватку.

Другие работы находят и падение. Барли с соавторами в обзоре 2019 года пишут осторожно, но недвусмысленно: снижение примерно на пять процентов массы меньше чем за сутки ухудшает способность повторять усилия. Джейлан, Айдос и Шименко в 2022 году сняли у дзюдоистов, потерявших пять процентов массы за 48 часов, плотность мочи 1,026, а после пятнадцати часов восстановления — 1,022: в норму они так и не вернулись. И там же, у Барли, стоит самая неудобная фраза во всей теме: до сих пор неясно, перевешивает ли выигрыш от встречи с более лёгким соперником потерю собственных возможностей. Спортсмены платят за преимущество, которое никто пока не измерил.

Чем это кончалось: случаи, о которых есть документы

Дальше идут документы, а не рассуждения. И здесь нужна осторожность в сортах: одно дело — отчёт государственного эпидемиологического центра, другое — сообщение спортивной прессы.

Осень 1997 года, США. Отчёт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Название отчёта переводится буквально: смерти от перегрева и обезвоживания, связанные с намеренным быстрым снижением веса, у трёх студентов-борцов. Северная Каролина, Висконсин, Мичиган, ноябрь — декабрь 1997 года. Все трое были здоровы. И все трое перед смертью гнали вес одинаково: ограничивали еду и питьё, надевали под спортивный костюм непроницаемый для пара комбинезон и интенсивно двигались в жарком помещении.

Первый умер 7 ноября. Девятнадцать лет, Северная Каролина. К началу сезона он весил около 106 килограммов и шёл в категорию до 88,5. В последние двенадцать часов перед взвешиванием он пытался снять ещё около 6,8 килограмма. Вскрытие точной причины смерти не установило, но в крови нашли натрий 152 миллимоль на литр при верхней границе нормы около 145 и повышенную мочевину — картину обезвоживания.

Второй умер 21 ноября. Двадцать два года, Висконсин. Около 81 килограмма в начале сезона, категория до 69, в последние четыре часа он снимал ещё 1,8 килограмма. Температура в прямой кишке в момент смерти — 42 градуса. Причиной указан перегрев. Натрий 161, миоглобин в крови выше 5000 нанограммов на миллилитр — след распада мышц.

Третий умер 9 декабря. Двадцать один год, Мичиган. Около 82 килограммов, та же категория до 69, в последние три часа — ещё 2,7 килограмма. Причиной назван рабдомиолиз, то есть распад мышечной ткани. Натрий 159, миоглобин в моче 4280 нанограммов на миллилитр.

Авторы отчёта отдельно перечислили, чем вообще пользуются борцы для сгонки: нагрузка, отказ от жидкости, непроницаемые костюмы, сауны, парные и жаркие комнаты, а в крайних случаях мочегонные, слабительные и рвотные средства. И отметили: подобных смертей в студенческой и школьной борьбе США не регистрировали с 1982 года, когда начали вести общенациональный учёт. Три случая за тридцать три дня — это то, что заставило переписать правила.

Весна 1996 года, Южная Корея. Дзюдо. Двадцатидвухлетний дзюдоист Чон Се Хун умер от сердечного приступа в сауне за несколько месяцев до Олимпиады в Атланте. Он готовился выступать в категории до 65 килограммов, потерял сознание после кросса и последовавшего захода в парную и умер по дороге в больницу. Артиоли с соавторами описывают этот случай как сердечный приступ, вероятно вызванный крайним режимом быстрой сгонки, и слово «вероятно» здесь стоит не для мягкости: прямого замера никто не делал, и осторожность формулировки принадлежит авторам. Мэтью Хейнс, преподаватель Университета Хаддерсфилда, в разборе для The Conversation в октябре 2015 года пишет, что спортсмен пытался снять около восемнадцати фунтов — примерно восемь килограммов.

Сентябрь 2013 года, Бразилия. Двадцатишестилетний боец смешанных единоборств Леандро Соуза потерял сознание в сауне перед взвешиванием турнира в Рио-де-Жанейро и умер. По сообщениям прессы, бой он получил в короткий срок и пытался снять около пятнадцати килограммов за неделю, принимая мочегонные; медицинское заключение указало на инсульт. Здесь нужна оговорка: связь смерти со сгонкой веса официально доказанной не считалась.

Декабрь 2015 года, Филиппины. Двадцатиоднолетний китайский боец Ян Цзяньбин, выступавший в ONE Championship, потерял сознание накануне взвешивания турнира в Маниле и умер 11 декабря в больнице. Организация сообщила о тяжёлом обезвоживании при попытке уложиться в категорию. А в ноябре 2017 года в Перте умерла австралийская школьница, готовившаяся к бою по тайскому боксу. По материалам коронерского расследования, о которых в марте 2020 года сообщила ABC News, она пыталась согнать восемь килограммов за семь дней.

Эти истории — не статистика, и делать из них расчёт риска нельзя. Но у них есть общая черта: ни один из этих людей не был новичком, забредшим в парилку по ошибке. Умирали молодые, тренированные, обследованные люди под присмотром тренерского штаба — не «люди со слабым сердцем», а те, кто в тот момент был здоровее почти всех вокруг.

Что сделали федерации и почему сауна попала в запретный список

Правила в спорте редко пишут заранее. Эти написали после похорон, и первое, что в них запретили, — как раз баню.

Студенческая борьба в США. После осени 1997 года ассоциация переписала правила за пять недель и объявила изменения 14 января 1998 года. Запрещены сауна для сгонки воды, прорезиненные костюмы, мочегонные, слабительные, ограничение питья, искусственно вызванная рвота, паровые комнаты и «горячие ящики»; жарким считается любое помещение теплее 79 градусов по Фаренгейту, то есть примерно 26 по Цельсию. Взвешивания передвинули на срок не больше двух часов до схваток, а всем категориям добавили семь фунтов допуска. Марти Бенсон, отвечавший в ассоциации за связь с комитетом по правилам борьбы, объяснил перенос одной фразой: при коротком восстановлении тот, кто согнал слишком много, просто не выйдет на ковёр.

Из этого выросла программа управления весом, которая работает до сих пор, и её устройство показывает, чем контролируемая подготовка отличается от самодеятельности. Перед сезоном борец проходит проверку на обезвоживание — у него смотрят плотность мочи с порогом 1,020. Моча гуще этого значения означает, что человек пришёл уже подсушенным, и к сертификации его не допускают. Дальше измеряют состав тела и считают от него минимальный вес, ниже которого выступать нельзя: нижней границей для мужчин служит пять процентов жировой ткани. И задают темп — снижать больше полутора процентов массы в неделю запрещено. К списку запрещённого добавились стимуляторы, перегретые залы, внутривенное восполнение жидкости и подмена мочи на проверке.

Международная борьба. Объединённый мир борьбы пошёл не через запреты, а через расписание: взвешивание утром дня своей категории, повторное утром перед финалами, никаких послаблений по весу. Времени на возврат почти не остаётся, и сгонять большие объёмы становится невыгодно само по себе.

Дзюдо. Международная федерация оставила официальное взвешивание накануне, но ввела выборочную проверку утром соревновательного дня с допуском пять процентов. Смысл двойной: спортсмен получает ночь на восстановление, но вернуть сколько угодно уже не может. Сгонка от этого не исчезла — в работах, вышедших после 2013 года, она составляет 5,8–6,8 процента массы.

Профессиональный спорт. Всемирный боксёрский совет ведёт программу контроля веса. Боец присылает результаты контрольных взвешиваний за 30, 14 и 7 дней до боя с допуском 10, 5 и 3 процента, а в вечер боя вес проверяют в раздевалке. Через две недели после смерти Яна Цзяньбина, 24 декабря 2015 года, лига ONE Championship отказалась от сгонки веса обезвоживанием. Вместо одного взвешивания накануне там следят за весом в течение всего контракта, взвешивают бойцов в неделю турнира и берут анализ мочи: плотность выше 1,025 закрывает выход. Атлетическая комиссия Калифорнии с 15 июня 2017 года добавила второе взвешивание в день боя, рекомендацию перейти в категорию выше при возврате больше десяти процентов и промежуточные весовые категории, чтобы разрывы между ними стали меньше.

Регулятор, а не спортивная организация. Комиссия по единоборствам Западной Австралии в 2018 году выпустила отдельную стратегию безопасности участников. Она перечисляет риски сгонки: падение силы и выносливости, тепловые нарушения и сбои в солевом обмене, перепады настроения, ухудшение работы почек и сердца, проблемы со зрением, повышенный риск травмы мозга. В мерах — единственная попытка взвешивания, врачебная оценка на признаки обезвоживания, анализ мочи и обязательное обучение спортсменов. А среди практик, запрещённых в других юрисдикциях, комиссия называет прорезиненные костюмы, паровые комнаты и сауны, мочегонные и слабительные.

Сложите картину. Студенческая ассоциация США запрещает сауну для сгонки поимённо. Регулятор австралийского штата ставит её в один ряд с мочегонными. Международная федерация борьбы строит расписание так, чтобы сгонять было незачем. Регуляторы не стали объяснять спортсменам, что вода — это не жир; они просто убрали время и инструменты. И это не отношение к парной вообще: как сауна встроена в подготовку спортсменов и где она уместна, разобрано в материале о сауне и профессиональном спорте. Это отношение к парной как к инструменту обмана весов.

Почему увиденное у спортсменов не годится читателю

Теперь соберём разницу в одном месте, потому что именно здесь путаница обходится дороже всего.

Задачи противоположны. Борцу нужно, чтобы весы показали число в субботу в девять утра, а к полудню всё вернулось. Человеку, который хочет стать легче, нужно ровно обратное: чтобы не вернулось. Метод, устроенный как временный и обратимый, не превращается в постоянный от того, что его повторяют чаще.

Уходит не то. Три статьи расхода мы уже перечислили: содержимое кишечника, вода при гликогене, вода из крови и тканей. Жира там нет. Килограмм, который спортсмен снял в парной, он выпьет обратно из бутылки, и это не поражение метода, а его штатная работа. Для борца возврат — часть плана, на нём он и выигрывает; для человека, вышедшего из парилки легче на килограмм, тот же возврат выглядит как провал, хотя это просто выпитая вода.

Условия несопоставимы. Борец проходит предсезонную проверку на обезвоживание, ему считают минимальный допустимый вес по составу тела и не дают терять больше полутора процентов в неделю. Рядом дежурит врач команды, есть человек, который знает, чем и в каком порядке его отпаивать, а за нарушение правил положена дисквалификация. Посетитель общественной сауны не имеет из этого списка ничего.

Спортсмен делает это ради одного дня. Обзоры описывают сгонку как последние двое-трое суток перед стартом, три раза за сезон. Никто не предлагает жить так постоянно, а обещание «худеть в бане» подразумевает именно постоянство. Повторяющиеся качели «согнал — набрал» авторы обзора 2021 года связывают с влиянием на рост подростков, на настроение и с набором веса после окончания карьеры. И даже с врачом и опытом это иногда убивает: домашняя версия отличается от версии борца не осторожностью, а отсутствием всех страховок сразу.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Жара нагружает сердце, сосуды и почки, и переносят её не все: при хронических заболеваниях, беременности и после операций решение принимает лечащий врач. Список состояний, при которых в парилку нельзя вовсе, собран в отдельном разборе о том, кому нельзя в баню. А если вопрос про массу тела стоит всерьёз, разбирать его нужно с врачом, а не с термометром в парилке.

Мифы

Вывод

Сгонка веса — не способ похудеть, а способ обмануть весы к назначенному часу. Спортсмен снимает воду и содержимое кишечника, показывает судье нужное число и тут же начинает возвращать потерянное, потому что иначе выйдет на схватку пустым. Бойцы у Джеттона вернули 3,4 килограмма за 22 часа, дзюдоисты у Бяловонса — около четырёх процентов массы за ночь. Жир в этой операции не участвует вовсе.

Цена известна и посчитана. Плазма крови густеет, сердцу тяжелее, охлаждение работает хуже, почки получают удар с двух сторон — от жары и от нехватки жидкости. В крови у сгоняющих борцов растут мочевина, мочевая кислота и креатинин, хуже работает голова, примерно у трети обследованных дзюдоистов находят признаки расстройства пищевого поведения. Иногда это кончается смертью, и умирали как раз молодые и здоровые.

Спорт ответил не советами, а правилами: запретил сауну для сгонки, ввёл проверку на обезвоживание, посчитал минимальный вес по составу тела, ограничил темп снижения и придвинул взвешивание к схватке. Всё это работает вокруг спортсмена, у которого есть врач, расписание и понятная цель на конкретный час. Если целый вид спорта посчитал такой способ снижения веса недопустимым даже под врачебным надзором, переносить его в обычную жизнь тем более не стоит.

У человека, который просто хочет стать легче, нет ни этой цели, ни этих страховок, — значит, и метод ему не подходит: он решает не его задачу. Не измеряйте успех цифрой на весах сразу после парной, восполняйте жидкость, а вопрос о массе тела обсуждайте с врачом. В парную же ходите за тем, за чем в неё ходят: за теплом, отдыхом и хорошим вечером.